jak robić

[...] moge ale bez przerwy w treningach :( ? Chciale, pociagnac jeszcze miesiac (teraz czuje sie swietnie, motywacja, libido, sen - bez problemow) i wtedy zrobic przerwe jak nie bedzie pilki. Do tego w czerwcu mam wyjazd na wakcje to przerwa akurat by sie wpisala. Tak wiec moge teraz: 1. wejsc na 0 lub lekki plus ale mam sezon pilki to nie [...]

Trzeba robić porządnie przedramiona. Jak będziesz przedramię robił na ciężarze o 20 kilo większym niż bicepsy - to problemy się skończą.

Jak na moje to nie jest to plan pod TS... Ale niech się wypowie jakiś specjalista, nie mam nic wspólnego z TS,ale według mnie nie powinno się na jednym treningu robić WL, Przysiadu i MC... poczekaj może ktoś się zaraz wypowie.

to zależy od twojej kondycji jeśli jest b słaba to najpierw popraw wytrzymałośc czyli biegaj długo równym tępem jak wytrzymasz tylko np 2 min biegu to biegnij 2 idź 1 czy 2 i znowu biegnij tak kilka razy tylko nie szarżój żeby na samym początku się nie przetrenować jak juz będziesz mógł dłużej biegać to możesz zacząć robić różnego typu interwały [...]

chyba jeszcze za malo poczytales o HST skoro nie wiesz ze zasada jest ciagle zwiekszanie ciezaru z treningu na trening a nie moglbys tego robic gdybys zaczal od razu od 15x100kg.Czy to naprawde takie skomplikowane?Jak bedziesz watpic to lipa z tego wyjdzie

ja bym jeszcze radził barki (jak i inne partie-o ile to możliwe) robić raczej sztangielkami w takim przypadku jak Ty masz a to po to by jedna strona nie brała więcej na siebie od tej drugiej. ps. ale nie martw sie. Ja po taki stażu jak Ty masz też byłem nie równy. Przez pierwsze 4 miechy miałem 2 centy różnicy w bicu. Teraz mam rok stażu i już sie [...]

myslalem ze bedzie dobrze jak po 4 tyg zrobie 2 tyg treningu obwodowego i potem zmienie rozklad treningu na kolejne 4 tyg, zeby nie robic caly czas tego samego treningu przez 8 tyg. bo to za dlugo jak dla mnie w ten sposob wyszly by 2 cykle (robie trening cykliczny gr II) na pelnych obrotach, bo jak robilem cykl 8 tyg to po 6 tyg juz nie mialem [...]

[...] pytanie - skoro czujesz sie zle z takim poziomem tluszczu to redukuj. Co prawda patrzac na zdjecie wyzej mozna by bylo sie pokusic o to, aby dalej probowac cos zbudowac, bo jakos mocno gruby nie jestes. Ale trzeba by bylo nieco bardziej zainteresowac sie tematem diety i po prostu zaczac robic to z glowa. jak chcesz wejsc na wyzszy level to [...]

"Nie mam mozliwosci zmiany ciezaru w cwiczeniach na barki (wznosy) w zasadzie to tylko w wyciskaniu na barki i podciaganiu..." -- jakim podciąganiu? "czyli tylne aktony zostana nie cwiczone a i tak mam je zaniedbane.Co radzicie w akiej sytuacji i jak mam cwiczyc" -- nie masz mozliwosci zmiany obciązenia, dlatego ze taki mały [...]

[...] wszystkie wymiary mam o 1cm mniejsze. Na następny dzień wszystko wraca do normy, i gołym okiem widać że wczoraj wieczorem się nie obijałem. Progress jest ładny, sądzę że jak tak dalej pójdzie, do marca wyrobi się i trochę mięśnia, i zrzuci się fat. Jak coś celuje w 11% BF. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Jak coś proponuje robić pomiary co tydz. [...]

[...] bo dieta też trochę kulała, teraz nadeszła jesień biorę się silnie do roboty, zmieniłem trening na split 5x w tyg, będę mógł robić krótsze treningi, z lepszą intensywnością, jak dopieszcze plan to bezzwłocznie wkleje go tutaj Dziś Plecy+tylni akton barku MC 4s 8x70kg-7x80kg-6x100kg-6x100kg Podciąganie na drążku 4s 6x-6x-5x-4x (pracuje nad tym [...]

jak pojdziesz na silownie to powiedza Ci co robic.kompetentna instruktorka ulozy diete i trening.odpowiednie cwiczenia na zmniejszenie cellulitu tez pokaze

Masarnia napisz jeszcze coś więcej jak jesz? Czy ćwiczysz? Masz problemy ze zdrowiem?? Chociaż spodziewam się odpowiedzi pewnie wuchta: chipsów, burgeów, ciastek, lodów, frytek, czekoladek itd. 0 ćwiczeń. No i zdrowie przy takim otłuszczeniu też nie najlepsze. Nie zawadziłoby się przejść do lekarza, bo może masz jakieś zaburzenia np. tarczycy. [...]

[...] opiera się na dwóch dniach siłowych + 2 dniach hipertroficznych , do każdego z tych dni staram się dołożyć jedno ćwiczenie dynamiczne , chodź ostatnio się zastanawiałem nad jakąś zmianą ale nie wiem jak kompletnie się za to wziąć . Myślałem żeby robić FWB 3x w tygodniu , zakres powtórzeń 8-12 , ciężar 60-80% i jeden dzień dodatkowy na ćwiczenia [...]

A skoro o sesjach mowa.Robić takim stylem jak teraz,że seriami po ileś czy do załamania mięśniowego bez żadnych serii?

dzieki za info ,zastanawia mnie jeszcze czy po 9 dniowej przerwie SD i przejsciu na HIT powinno sie robic jakies kilka dni lekkiego treningu wprowadzajacego ,bo teraz odrazu po SD nie jestem w stanie wskoczyc odrazu na duze cięzary,kiedys jak cwiczyłem zwykłym treningiem 1 raz w tygodniu kazdą partie i zrobiłem sobie tydzien przerwy to po [...]

ja nigdzie nie pisalem ze ma robic tak jak ja napisalem :P napisalem tak jak ja bym to robił:P nie probowalem tego wiec nie wiem jakby zadzialalo. napisalem taki typ treningu bo ja osobiscie nie wyrobil bym 4 ciezkie treningi fullbody w tyg. za to zrobilem wariacje HIT typu przod/tył (gora/doł, etc.). W taki sposob JA bylbym wstanie trenowac 4x [...]

przepraszam ze sie wtrącam jak dobrac obciążenie ? na jaki zakres powtórzeń czy robić do załamania jak to jest bo dokładnie niemogłem z nalesc tego w opisach treningów w postach podwieszonych

przepraszam ze sie wtrącam jak dobrac obciążenie ? -- intuicyjnie, tak zeby bylo jak najciezej na jaki zakres powtórzeń --- 4-10 zaleznei od indywidualnych celow, ja preferuje 5 powt czy robić do załamania -- zawsze ostatnia seria do zalamania

Choć z tymi pompkami to też nie wiadomo jak tam dokładnie było, w każdym razie wykonanie 200 pompek w 2 min to wynik jak najbardziej realny, tak jak wykonanie 2000 pompek w godzinę, a Gama nie wykonywał tych ćwiczeń na czas, więc spokojnie mógł robić tyle powtórzeń.